embed embed2
  • Gumawa ng Plano ng Pangangalaga sa Postpartum. Makakatulong Ito sa iyo na Makaligtas sa Unang Ilang Mga Linggo

    Ang kapanganakan ng iyong sanggol ay pupunan ng mga pagsasaayos at mga kurba sa pagkatuto. Narito kung paano magplano para dito.
    by Rachel Perez .
Gumawa ng Plano ng Pangangalaga sa Postpartum. Makakatulong Ito sa iyo na Makaligtas sa Unang Ilang Mga Linggo
PHOTO BY Sasiistock/iStock
This article was translated into Filipino via Google Translate. To read the original story in English, click here.
  • Mayroon lamang ilang mga bagay na maaari nating kontrolin sa buhay, at iyon ang dahilan kung bakit mayroon kaming siyam na buwan ng pagbubuntis: upang bigyan kami ng oras upang maghanda para sa panganganak. Maraming mga preggos na ngayon ang may mga plano sa panganganak na lubusan nilang tinalakay sa kanilang mga doktor. Ngunit madalas naming napapabayaan na lumikha ng isang detalyadong plano sa pag-aalaga ng postpartum o kung paano alagaan ang iyong sarili at ang mga sanggol na nakababahalang mga unang araw pagkatapos mong maihatid.

    Ob-gyn Mariel S. Nevado-Gammad, MD na binigyang diin ang anumang pag-aayos na iyong ginawa upang matulungan kang makayanan ang mga unang ilang linggo ng mga walang tulog na gabi (kilala rin bilang ikaapat na tatlong buwan), ilagay ito sa pagsusulat. "Hindi lamang ito ang ina na dapat malaman tungkol sa plano ngunit lahat ng nasa malapit na pamilya. Ang mga inaasahan ay maaaring isulat din dito," sinabi niya sa SmartParenting.com.ph .

    "Mahihirapang isipin ng karamihan sa mga mag-asawa na lampas sa kapanganakan, ngunit maraming magagawa nila upang magplano para sa isang positibong karanasan sa postpartum," Elly Taylor , mananaliksik ng pagiging magulang at may-akda ng aklat na Naging Kami: 8 Mga Hakbang Upang Mapalago ang Isang Pamilya na Umaasenso, sinabi sa Mga magulang . Tinatawag niya itong pagtatayo ng pugad, pagtulung-tulungan ang pamilya at mga kaibigan upang matulungan kang makakuha ng isang mahusay na pagsisimula sa pinaka kakila-kilabot na trabaho: pagiging magulang. Pagkatapos ng lahat, kakailanganin ang isang nayon upang mapalaki ang isang bata.

    ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

    What other parents are reading

    Tiyaking nasasakop mo ang mga mahahalaga ng iyong plano sa postpartum, ikaw lang at ang iyong kapareha ang mag-aalaga sa iyong bagong panganak o mayroon kang iyong mga magulang, mga biyenan o yaya upang makatulong. Maaari kang magsimulang magtrabaho sa paligid ng parehong oras na inaayos mo ang nursery o pag-pack ng iyong mga bag ng ospital ng paghahatid .

    1. Ihanda ang mga mahahalagang gamit ng iyong bagong panganak.
    "Siguraduhin na ang lahat ng mga pangangailangan ng sanggol ay handa. Ang mga lampin, damit, atbp. Lahat ay hugasan at handa nang magamit," payo ni Dr. Nevado-Gammad. Siguraduhing hugasan ang mga damit ng sanggol, bomba ng suso, bote, mga kumot ng swaddle, o anumang bagay na hinawakan ng iyong sanggol. Kung mayroon kang mga plano na ipahayag ang gatas ng suso, isama ang mga tagubilin sa kung paano matunaw at kung aling mga naka-frozen na batch na unang gamitin. Gayundin, isulat ang mga kagustuhan sa pagpapakain at kung nais mong gumamit ang iyong sanggol.

    2. Unahin din ang iyong sariling mga pangangailangan.
    Ihanda kung ano ang kakailanganin mo sa mesa ng iyong kama kung nagpapasuso ka o nagpahayag ng gatas. Nais mo bang magising upang pakainin ang sanggol? Nakatulog ka ba? I-plot ang mga puwang para sa iyong lugar ng pagbabago ng nursery at lampin. Mayroong ilang mga bagay sa pagiging isang magulang na alam mo lang habang nagpapatuloy ka, kaya siguraduhing napansin mo ito habang nagpasya ka at ang iyong kapareha sa kanila.

    What other parents are reading

    3. Kumuha ng tulong lalo na sa mga gawain sa sambahayan.
    Kapag nag-aaral ka sa mga pangangailangan ng iyong bagong panganak sa buong orasan, maaaring hindi ka magkaroon ng oras upang magluto o maglinis. I-stock ang iyong pantry, at pagkatapos ay gumawa ng mga pag-aayos para sa pamilya o mga kaibigan na bisitahin at lutuin para sa iyo o dalhin ang mga lutong malusog na pagkain. Kailangan mo ng lakas upang hilahin ang lahat-ng-gabi, kaya ang suporta ay hindi kailangan lamang mula sa pagtulong sa iyo na maghanda ng pagkain.

    CONTINUE READING BELOW
    Recommended Videos

    "Maging handa ka nang humingi ng tulong. Kung ito ba ang unang-timer o ina, ang pagkakaroon ng isang bagong panganak ay labis na labis," pinahayag ni Sr. Nevado-Gammad.

    I-down ang mga numero ng contact ng mga tao na isang tawag lamang ang layo upang matulungan ka, marahil, mag-order ng pagkain, o dalhin ka sa doktor kung sakaling hindi magagamit ang iyong asawa. Maaari rin silang maging isa upang alagaan ang sanggol upang maaari kang maligo. Isaisip lamang na okay na maging isang maliit na makasarili. Alalahanin na ang mas mahusay na hugis ikaw ay pisikal, emosyonal, at mental, mas mahusay na maalagaan mo ang iyong bagong panganak.

    4. Magkaroon ng isang listahan ng mga numero ng pang-emergency na tawagan.
    Bukod sa pagkakaroon ng listahan ng iyong pamilya at mga kaibigan, tiyaking inilista mo ang impormasyon ng contact ng iyong ob-gyn, pediatrician ng iyong sanggol, tagapayo ng lactation o postpartum doula, at direkta ng iyong ospital linya ng emerhensiyang silid, kung sakaling may mangyari. I-print ito sa mga naka-bold na titik, at ipo-post ito sa pintuan ng refrigerator o isang lugar sa iyong bahay kung saan madaling makita at mabasa.

    What other parents are reading

    5. Magtakda ng mga hangganan para sa mga pagbisita sa lipunan.
    Bukod sa mga pagbisita mula sa pamilya at mga kaibigan na makakatulong sa iyo, ang mga pagbisita sa lipunan ay maaaring maging nakababahalang minsan. "Ang bawat isa sa pamilya ay natural na nasasabik tungkol sa pinakabago (at pinutol) na karagdagan sa pamilya. Gayunpaman, ang ilang mga ina ay ginusto ang maraming mga bisita, ang ilan na mas gusto maghintay ng ilang araw. Gawin ang anuman gumagana para sa ina," sabi ni Dr. Nagbahagi si Nevado-Gammad

    Magtakda ng ilang mga patakaran tulad ng paghingi ng mga bisita sa pagpapalinis ng kanilang mga kamay bago hawakan ang iyong sanggol at mahigpit na walang paghalik sa sanggol. Dahil nasa edad kami ng social media, baka gusto mong isama ang mga patakaran tungkol sa pagkuha ng larawan mo at ng iyong sanggol. Pinayuhan ni Dr. Nevado-Gammad ang mga bisita, "Magiliw na humingi ng pahintulot mula sa mga magulang (lalo na ang ina!) Kung okay lang na kumuha ng litrato ng sanggol, lalo na kung pinaplano mong i-post ito sa social media.

    ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

    6. Ayusin ang kung sino ang maaaring mag-alaga sa mga mas matatandang bata. "Tiyaking magagamit ang isang tao upang alagaan ang iba pang mga bata, lalo na kung sino ang magdadala sa kanila sa paaralan, dumalo sa kanilang mga pangangailangan," iminumungkahi ni Dr. Nevado-Gammad.

    Madali lamang na maipasa ang mga gawaing ito sa hubby, ngunit alalahanin ang iyong asawa ay dapat ding magkaroon ng oras ng kanyang pag-bonding sa bagong karagdagan sa pamilya. Hinihikayat niya ang mga papa na makasama. "Dito sa ating bansa, ang paternity leave ay pitong araw lamang. Gumawa ng isang mahusay na plano sa asawa upang masulit ang mga araw na ito," mungkahi niya. Katulad nito, maghanap ng mga bulsa ng tahimik, nakakarelaks na oras upang makipag-ugnay sa iyong mas matatandang mga bata.

    What other parents are reading

    7. Simulan mong alamin ang iyong istilo ng pagiging magulang.
    Madali na ma-over-over sa payo na darating na pagbubuhos kapag dumating ang sanggol (marahil ay natanggap mo sila habang ikaw ay buntis pa!), Kaya ang pagsusulat makakatulong ito sa iyo na tutukan at i-filter ang mga ito sa kung ano ang nababagay sa iyo.

    Para sa mga lolo't lola, iminumungkahi ni Dr. Nevado-Gammad na "hayaan nilang malaman ng mga magulang ang mga bagay." Tiyak na maaari silang mag-alok ng tulong kung tinanong, ngunit subukang huwag kunin o labis na punahin ang mga paraan ng mga bagong magulang. Maaari silang mangahulugang mabuti, ngunit kailangan din nilang respetuhin ang nais ng bagong magulang. Maaari kang lumikha ng isang hiwalay na patakaran para sa isang yaya kung mayroon ka.

    ADVERTISEMENT - CONTINUE READING BELOW

    Ang pagkakaroon ng isang plano sa postpartum ay makakatulong sa pag-uunahin ang mga pangangailangan ng sanggol at kung paano mo nais na matugunan ang mga pangangailangan. Makakatulong din ito sa pakiramdam na mas mababa ka sa pagkakasala sa paggastos ng ilang oras-oras at pagkatiwalaan ang sanggol sa pag-aalaga ng ibang tao ng ilang oras. Kakailanganin mo ang mga de-stressing na oras para sa iyong kalusugan sa kaisipan.

    Upang makapagsimula ka, maghanap ng mga template sa online na maaaring magsilbing outline mo. Maaari mong tanggalin at magdagdag ng mga item sa listahan ayon sa nakikita mong akma. Ang DONA International ay mayroong template na medyo sumasakop sa lahat. Narito ang isa pang sample mula sa Nashville Doula Services .


    Kapag tapos ka na, mag-print ito at gumawa ng mga kopya para sa lahat na kasangkot sa iyong pagbawi at pangangalaga ng iyong bagong panganak. Ang pagkakaroon ng isang plano sa postpartum ay talagang makagawa ng pagkakaiba sa iyong buhay bilang isang bagong ina, sa iyong mga relasyon, at pangkalahatang kagalingan ng iyong sanggol.

    Dr. Si Mariel S. Nevado-Gammad, M.D. ay isang Fellow ng Philippine Obstetrical at Gynecological Society at Philippine Society para sa Pag-aaral ng Trophoblastic Disease. May hawak siyang mga klinika sa The Asian Hospital at Medical Center 771-0805; Medical Center Muntinlupa, Inc 861-1670; at The Premier Medical Center (020 865.2200 loc 165.

    What other parents are reading

How is the Filipino translation of this article?
Thank you for submitting your feedback!
View More Stories About
Trending in Summit Network
View more articles