Kasama ang ehersisyo at sapat na pagtulog, ang pagkain ng tama ay may malaking epekto sa iyong kalusugan. Ang isang mabuting diyeta ay panatilihing matatag ang iyong katawan at ang iyong antas ng enerhiya sa isang pinakamabuting kalagayan. Maaari rin itong makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, Alta-presyon at diyabetes - lahat ng pagbabago sa buhay at mga nagbabanta na buhay. Maaaring hindi ka nag-aalala tungkol sa mga ngayon, ngunit mayroon silang ugali na mahuli ang mga tao sa katagalan. Ang
Ang malusog na pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong magpatuloy sa isang diyeta - hindi mo kailangang bigyan ng bigas o karne. Siyempre, ang pagkain ng malusog ay hindi madali. Ito ay isang malay na desisyon na kailangan mong gawin nang palagi, at kung ano ang makakatulong ay ang pagkakaroon ng isang malinaw na larawan ng kung gaano karaming pagkain ang dapat mong kainin. At salamat sa Food and Nutrition Research Institute 's Pinggang Pinoy , mayroon kaming isang visual na gabay sa kung magkano ang pagkain na i-pile sa iyong plato.
Pinggang Pinoy, na inilunsad noong 2014, ay isang madaling maunawaan na gabay sa pagkain na nilikha para sa mga matatandang Pilipino na may edad 19 hanggang 59 taong gulang. Narito ang kailangan mong malaman tungkol dito:
1. Kailangan mo lamang ng isang maliit na bahagi ng karne.
Nai-label bilang "palaguin ang mga pagkain" sa gabay, ang karne ay dapat tumagal ng mas mababa sa 1/4 ng iyong kinakain sa bawat pagkain. Ito ay maaaring nakakagulat para sa karamihan na ibinigay na marami sa atin ang ginagamit upang mai-tambak ang aming mga plato na may masaganang paglilingkod ng ulam .
Ang protina sa karne ay mahalaga para sa kaligtasan sa ating katawan, pag-aayos ng buto at pag-andar ng utak ngunit hindi kailangan ng ating mga katawan. Masyadong maraming karne talaga ang bumubuo ng labis na taba (hindi kalamnan) sa ating katawan. Maaari rin itong humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng cancer sa atay, diyabetis, sakit sa puso at labis na katabaan.
Anumang sa mga sumusunod ay isang mahusay na paghahatid ng karne :
- 2 piraso ng maliit na laki ng manok ng paa
- 2 piraso ng maliit na laki ng daluyan na iba't ibang mga isda (ex. galunggong )
- 2 hiwa ng maraming iba't ibang mga isda (ex. bangus )
- 2 matchbox-sized (o 30g bawat isa) na naghahain ng sandalan na karne (ex. manok, baboy o baka)
- 1 maliit na itlog ng manok kasama ang 1 piraso ng anuman sa itaas
What other parents are reading
2. Ang mga gulay at prutas ay dapat kumuha ng kalahati ng pagkain sa iyong plato. Sa gabay, kukuha sila ng kalahati ng plato, na sa kasamaang palad, ay kung ano ang kulang sa maraming pagkain. Kadalasan ang aming mga tanghalian ay binubuo lamang ng bigas at karne. Ang mga malaking servings ng gulay ay talagang mas malusog kaysa sa mga malalaking servings ng karne. Ang mga sustansya sa mga gulay at prutas ay mas mahusay na nasisipsip at mas mabilis na na-convert ng katawan kumpara sa karne. Kaya kung nag-aalala kang magugutom ka sa mga bahagi ng karne sa itaas, mag-tumpok sa mga gulay! Ito ay isang mabuting halimbawa ng kung paano hindi ka dapat kumain ng mas kaunti upang kumain ng tama.
Bawat pagkain, kailangan mo:
Vegetables
- 3/4 hanggang 1 tasa ng lutong o hilaw na gulay (ex. chopsuey , adobong kangkong , sayote at malunggay sa tinola )
Fruit
- 1 medium-sized na single-serve fruit (ex. banana, dalanghita)
- 1 slice ng malaking prutas (ex. papaya, pakwan, pinya)
3. Huwag laktawan ang bigas.
Ang mga karbohidrat ay hindi ang kaaway, ito ang talagang nagbibigay sa amin ng lakas na labis nating ninanais - enerhiya na ginagamit namin upang mapanatili ang mga bata! Sa katunayan, kailangan namin ng isang mahusay na paghahatid ng mga karbohidrat para sa bawat pagkain. Ang trick ay upang pumili ng tamang uri: kumplikadong mga karbohidrat. Ang
Ang mga karbohidrat ay maaaring maging simple o kumplikado. Ang mga simpleng karbohidrat ay walang kaunting halaga ng nutrisyon. Nagbibigay sila ng enerhiya at hindi higit pa. Ang mga kumplikadong karbohidrat, sa kabilang banda, ay mas mataas sa hibla at humuhugot nang mas mabagal. Nag-pack sila ng mas maraming nutrisyon at pinapanatili kang mas buong pakiramdam sa mas mahaba (a.k.a. ' di kagad gutom ). Dagdag pa, tinutulungan nila ang panunaw, pinipigilan ka mula sa tibi. Ang buong butil ay kumplikadong mga karbohidrat, mga halimbawa nito ay: brown rice, mais, buong trigo na tinapay at oatmeal. Ang mga Rootcrops tulad ng kamote at gabi ay mga kumplikadong carbs.
Anumang sa mga sumusunod ay isang mahusay na paghahatid ng mga carbs :
- 1 hanggang 1 1/2 tasa ng bigas
- 4 hiwa ng maliit na pandesal
- 4 hiwa ng tinapay
- 1 tasa ng pasta o pansit (ex. pansit )
- 1 piraso medium-sized na root crop (ex. kamote , gabi )
4. Uminom ng tubig.
Kailangan mo ng walong baso nito sa isang araw. Hangga't maaari, lumayo sa mga asukal na inuming tulad ng mga pulbos na juice, mga pulbos na tsaa at mga soft drinks. Dagdagan nila ang panganib ng labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin.
Kaya, kapag ang lahat ng pinggan ay nasa mesa, ang pagkain ng malusog ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng tamang dami ng bawat isa sa iyong plato: 2 piraso ng karne ng bistek, isang bunton ng kangkong , 1 tasa ng bigas, at, para sa kalaunan, 1 saging. Magsisimula ka ba sa iyong Pinggang Pinoy mamaya sa hapunan?
Mga Pinagmulan: Kagawaran ng Kalusugan , Pagkain at Pananaliksik sa Nutrisyon Institute , HealthLine
What other parents are reading
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod
